Los mismos ejercicios para los dos. Filtrá por día, tocá una tarjeta para ver los pasos y el error más común a evitar.
Antes de salir: guía rápida
Ritmo de conversación. Si no te alcanza el aire para decir una frase entera, andá más despacio. Al principio es normal trotar muy lento.
3 salidas por semana, con un día de descanso en el medio. Si mantienen el gimnasio, martes y jueves (los días de cardio) más un día del fin de semana encajan bien.
Si una sesión se siente muy dura, repetila. Al terminar marcala como "Muy dura" y queda pendiente: la ruta no corre más rápido que vos.
Dónde correr. La caminadora da un ritmo controlado y muestra la distancia; el pasto del patio es más blando pero irregular, mirá dónde pisás.
Parar y consultar si hay dolor punzante en rodilla, espinilla o tobillo, o dolor de pecho, mareo o falta de aire fuera de lo normal.
Entrená guiado, con tiempos
Elegí la semana y el día, tocá empezar y ya está: el reloj corre solo de punta a punta — series, descansos e intervalos — con aviso sonoro en cada cambio, estilo clase funcional. No hace falta tocar nada más (pero podés pausar o saltar si necesitás).
Biblioteca de ejercicios (para repasar)
Sobre las animaciones: muestran hacia dónde se mueve el cuerpo (bajar/subir, empujar/tirar), no la posición exacta acostada. Para la técnica completa, seguí los pasos escritos de cada tarjeta.